#UnidosLlegaremosALaMeta
Hola a todas las corredoras y corredores que me leen el día de hoy desde sus casas. Estamos atravesando una situación complicada en el mundo a raíz de las consecuencias que ha traído la propagación del COVID-19, no solo en temas de salud de la población mundial sino también de la situación económica de la sociedad. Si bien este estado de alarma sanitaria ha cambiado nuestra rutina diaria significativamente, es importante mantener la calma y ver este tiempo de cuarentena como una oportunidad para llegar a la meta.
Sé que muchas familias se encuentran en medio de crisis, los medios de comunicación más que ayudarnos a prevenir e informarnos, nos asustan y las redes sociales han servido como una forma de brindar opiniones, actividades a realizar, retos, juegos y material para entretenernos. La intención de este blog es atender un poco a la situación de la salud mental y la estabilidad emocional así como mostrar alternativas.
Es normal que los corredores nos sintamos encerrados y en la mayoría de los casos, limitados a realizar nuestro deporte, que era la actividad que nos llenaba de energía y con la que podíamos librarnos del estrés del día a día e inclusive dónde algunos podíamos pensar con claridad ya que la situación nos impide seguir entrenando como lo hacíamos, ya sea en nuestro equipo, en el parque donde corríamos, el gimnasio, etc. Casi todo está cerrado y los entrenamientos grupales y carreras masivas están de momento canceladas. Sé que algunos siguen saliendo a correr sin medir el peligro, lo que quiero decirte, es que tengas mucho cuidado sobretodo porque posiblemente no presentes ningún síntoma y como eres corredor y tienes un estilo de vida saludable, es probable que tu sistema inmune pueda defenderse del virus; lo que debes pensar y saber, es que al ser portador (sin presentar síntomas) puedes contagiar a otras personas sobretodo adultos como tus padres o abuelos e inclusive dejar el virus en alguna superficie donde puede vivir hasta 72 horas. Es importante que nos unamos como sociedad y pensemos en el bien de todos para que las cosas puedan volver a la normalidad, pero no sólo eso, sino también con ciudadanos conscientes y responsables del impacto de nuestras acciones.
La pregunta es ¿qué vamos hacer? Primero que nada, hay que saber que este mes que habrá paro de actividades esenciales tenemos la posibilidad de trabajar en áreas de oportunidad como corredores.
- Trabajo de fuerza
- Trabajo de flexibilidad
- Entrenamiento Mental
Trabajo de fuerza: No necesitas un gimnasio para poder realizar una rutina de fuerza. Hay muchos músculos que no trabajamos necesariamente al correr pero que nos ayudarán a mejorar la técnica de carrera y sobretodo a evitar lesiones. Considero que es un buen momento para trabajar en casa rutinas de fuerza con nuestro propio peso y al hacerlas a un ritmo y velocidad constante con poca pausa, podremos hacer también aeróbico. Quizá no nos acerquemos a las frecuencias cardíacas que acostumbramos al correr pero si hay ejercicios que sin duda elevarán nuestra FC a un ritmo incluso más alto y sudaremos lo cual generará la liberación de endorfinas y nos ayudará a sentirnos mejor.
Estén pendientes de los retos que subiremos de ejercicios caseros para que realicen y aprendan a hacerlos de manera correcta para evitar cualquier tipo de lesiones. En la sección “Que la fuerza te acompañe” de tu libro LLEGA A LA META hay algunos ejercicios que puedes realizar sin aparatos para trabajar los distintos grupos musculares que harán más eficiente tu carrera.
Trabajo de flexibilidad: Estirar los músculos nos ayudará a eliminar la tensión y los residuos almacenados durante la actividad física. Además, realizar ejercicios de estiramiento hará nuestra musculatura más fuerte y resistente, para evitar lesiones y poder llegar más lejos.
Para estirar, no necesitas nada más que un espacio para hacerlo. En la sección “Calentamiento y Estiramientos” hay muchas series de ejercicios que puedes realizar desde tu casa en un espacio no mayor al que ocuparías sentado en el suelo. Realiza de dos a tres series de 20 segundos diariamente o al menos tres veces por semana para que tus músculos sigan fuertes y elásticos para cuando regreses a correr.
Entrenamiento mental: Tener nuestra mente activa es el primer paso para hacer cambios. Yo te propongo que hagas una lista de compromisos (los que tienen su libro llenar su bitácora de hábitos) que harán durante este mes. Aprovechemos este mes para comprometernos primero a realizar ejercicio diariamente (al menos 1 hora) y una sesión de estiramientos, también a cuidar nuestra alimentación sobretodo porque nuestras rutinas cambiaron. Te sugiero algunos hábitos a los que me comprometí a seguir contigo durante este mes: además de los mencionados, dormir 8 horas diariamente, suplementarme con mis vitaminas y minerales, leer todos los días, trabajar y compartir con ustedes las actividades y los retos que seguiremos en este mes.
Sin importar cuales sean sus compromisos, enlistarlos y escribirlos generará un cambio en su mentalidad y los motivará a realizarlo. Hagamos juntos este mes un mes de mucho aprendizaje y trabajo en equipo.
En está misma página, en la pestaña Meditación encontrarás unas grabaciones de meditaciones guiadas que podrás poner en práctica. Realizar un ejercico te tomará máximo 10 minutos de silencio. No te lo pierdas.
En la sección “ Entrenamiento Mental” de tu libro, encontrarás ejercicios, técnicas y tips para poder entender y conocer los estados mentales que te ayudarán a dar tu máximo rendimiento, manejo de las emociones, de los pensamientos negativos, técnicas de mindfulness y ejercicios de concentración y uso de tus sentidos. Ahora que tienes tiempo en casa aprovecha y aprende cosas que generarán valor a tu carrera.
Muchas gracias por compartir tu tiempo conmigo, por leerme y por darme una oportunidad.
Si aún no tienes tu libro, puedes pedirlo en está misma página con un descuento especial durante este mes y envío gratis a toda la República Mexicana.
Comparte conmigo y con los corredores ¿qué haces en esta cuarentena para sentirte mejor?, ¿cómo te has adaptado a los cambios? No dejen de compartir sus videos y suban una foto de su bitácora con los compromisos que hicieron usando el #UnidosLlegaremosALameta en nuestras redes sociales.
Los quiero mucho, Betty