A VECES MÁS NO ES MEJOR
IMPORTANCIA DE LOS PROCESOS REGENERATIVOS
Hola a todos los corredores y corredoras que me leen el día de hoy. Espero estés iniciando una semana increíble y leas con mucha atención esto que te escribo hoy. Antes que nada, te envío un afectuoso saludo hasta tu casa o hasta el punto de donde me leas esta ocasión. Hemos concluido 12 semanas de transmisiones ininterrumpidas de rutinas, entrevistas, entrenamiento mental e información valiosa para todos ustedes tanto con el fisioterapeuta como con el nutriólogo y no me puedo sentir más que feliz y agradecida con cada uno de ustedes por formar parte de esta bella comunidad de EL DIARIO DEL CORREDOR.
Los últimos días me he sentido particularmente cansada y sé que muchos de ustedes comparten mi sentir. No solo de las rutinas sino de las actividades que componen nuestro día. El tema que abordaré hoy, está relacionado con la importancia de la recuperación y del manejo de las cargas de entrenamiento, basándome no solo en mi experiencia sino en la opinión de entrenadores profesionales expertos en el tema.
Ustedes sabrán que desde que comenzamos las rutinas hasta hoy, ha habido mayor grado de dificultad semana tras semana, algunas ocasiones muchos de ustedes llegaron a decir cosas como: “-Estuvo tranqui”, “-No me cansé”, etc. Esto se debe a varias razones, antes que nada, a la adaptación que van teniendo al ejercicio (o sea que están más fuertes y/o resistentes) y también a que las rutinas de la semana están planeadas para no trabajar el mismo grupo muscular e intensidad en días continuos. Sin embargo, es vital para todos los corredores entender que, no podemos entrenar súper fuerte e intenso siempre, que el cuerpo requiere descanso y que, aunque es difícil entender que a veces más no es mejor, sino todo lo contrario: llevar a nuestro cuerpo a cruzar límites más allá de nuestras capacidades nos puede llevar a lesionarnos, a caer en un tema de sobreentrenamiento, fatiga muscular y sobretodo mental.
Hay que entender que existe una línea sumamente delgada entre la fatiga del cansancio tras un entrenamiento intenso y la fatiga crónica. Para alejar la primera de la segunda, es importante apoyarnos de medios físicos como el hielo, los masajes, la terapia física e inclusive el apoyo psicológico ya que a veces los procesos de entrenamiento se vuelven pesados para nosotros.
En palabras del Entrenador Rafael Martínez, entrenador de atletas olímpicos mexicanos, de Ecuador y Guatemala: Los procesos regenerativos o de descarga, se han vuelto tan importantes como los procesos de carga. El entrenamiento deportivo se sustenta en adaptar al organismo a las cargas de entrenamiento, independientemente si hablamos de un proceso de iniciación o de alto rendimiento.
Lo ideal es incorporar periodos de recuperación, para que el deportista pueda regresar en óptimas condiciones. Estos periodos involucrarán actividades como el trote suave (en caso de los corredores), sesiones de estiramientos, y actividades que van en función de las posibilidades y el ingenio de cada uno de nosotros; desde masajes de descarga, crioterapia (ya sea con baños de hielo o en cabina de nitrógeno), cámara hiperbárica, suplementación, etc. En la sección de Entrenamiento Invisible: El Secreto de los Campeones de tu libro LLEGA A LA META, encontrarás información sobre cómo puedes ayudar a tu cuerpo a recuperarse de las sesiones de entrenamiento y qué es lo que te puede ayudar a llevar a tu cuerpo a un proceso de supercompensación que se refleje en tu rendimiento deportivo. Recuerda que hay más de un factor externo al entrenamiento asociado a la recuperación de tu estado físico, como la alimentación, la suplementación, el descanso, la hidratación, terapias, etc.
Durante estos periodos “suaves”, se buscará que los atletas sigan entrenando pero con menos intensidad, volumen, peso e inclusive trabajar con mayores pausas o de ser posible en una altitud sobre el nivel del mar inferior a las que el organismo está acostumbrado, con el propósito de estabilizar el sistema hormonal, regenerar los tejidos dañados por el entrenamiento y reducir al fatiga muscular y mental.
En palabras del Entrenador José Macías, licenciado en Ciencias del Ejercicio: Los microciclos de descarga o transición sirven para asegurar el desarrollo correcto de los procesos de entrenamiento. Por lo general, en estos procesos, se manejará un nivel más bajo de volumen e intensidad que ayudará a recuperar las funciones de nuestro organismo, desde nuestro sistema nervioso hasta la parte psicológica. Es importante considerar que, no se debe parar por completo para no perder la forma deportiva.
El objetivo es evitar el sobreentrenamiento, es decir cuando el entrenamiento ha excedido la capacidad del cuerpo de recuperarse y adaptarse, o sea que en vez de construcción, hay destrucción (revisa la infografía Entrenas más y no mejoras en tu libro LLEGA A LA META que habla de qué es y cómo manejar el sobreentrenamiento).
Tú cuerpo no es una máquina; cuídate, quiérelo y dale las herramientas necesarias para que se recupere y puedas seguir brillando.
Es por eso que he decidido incorporar un microciclo de descarga esta semana, donde no dejaremos de entrenar, pero adecuaremos la intensidad para evitar caer en fatiga muscular y le ayudemos a nuestro organismo a recuperar su vitalidad.
Nos vemos a las 7PM, Los quiero mucho,
Betty