Hola a todos los corredores y corredoras que me leen el día de hoy. Muy contenta como siempre de compartir con ustedes una semana más. He estado preguntando de los temas sobre los cuales les gustaría saber más y me sorprende que algunos de los que sugieren ya se han tocado en entradas del blog pasadas y otros se encuentran en su libro LLEGA A LA META. Por eso he decidido recordarles y compartirles algunos de los temas que se han tocado para que tengan acceso a esta información y asimismo pueda seguir aportando conocimiento y descubriendo temas relevantes para toda la comunidad de EL DIARIO DEL CORREDOR, cuyo propósito siempre ha sido el de compartir y a través de herramientas como el libro y el blog, educar e informar a los corredores para que sigan su camino a la meta de la mejor manera posible.
La primera entrada de este blog fue el 13 de noviembre del 2019 tras haber cumplido un mes del lanzamiento de LLEGA A LA META y el nacimiento de El Diario del Corredor. Desde entonces he estado publicando contenido semanalmente a excepción de unas semanas donde hice pausas como cuando empezamos con nuestras rutinas y la campaña #UnidosLlegaremosALaMeta.
El blog de EL DIARIO DEL CORREDOR se ha desarrollado en varias aristas, desde temas motivacionales, noticias del running y poemas o reflexiones personales, hasta contenido más técnico y puro (por así decirlo) para los corredores de distancia. Entre los más destacados, enlistaría los siguientes:
- El sueño del corredor: Dormir más para correr mejor.
https://eldiariodelcorredor.com/dormir/
- Propiocepción y técnica de carrera
https://eldiariodelcorredor.com/propiocepcion-y-tecnica-de-carrera/
- Entrenamiento invisible: El secreto de los campeones
https://eldiariodelcorredor.com/supercompensacion/
- Semanas de descarga: Importancia de los procesos regenerativos
https://eldiariodelcorredor.com/descarga/
- ¿Por qué debes tener un entrenador?
https://eldiariodelcorredor.com/por-que-debes-tener-un-entrenador/
- ¿Qué se necesita para correr?
https://eldiariodelcorredor.com/que-se-necesita-para-correr/
Estos son los links de acceso directo a las entradas del blog con temas más orientados a la preparación física y que creo que algunos no tuvieron la oportunidad de leer. Si quieren revisar el contenido del blog y ver las demás entradas, vayan al siguiente enlace:
https://eldiariodelcorredor.com/blog
Por otro lado, también quiero decirles lo que encontrarán en el libro LLEGA A LA META. Antes que todo, el libro se divide en cuatro secciones importantes:
- Creación de tu proyecto: donde defines qué quieres y cómo lo vas a lograr, generas el compromiso y desarrollas las estrategias para llegar a tu meta.
- Bitácora de entrenamiento: donde registrarás el proceso día con día a través de herramientas de reflexión y análisis interno.
- Entrenamiento mental: donde encontrarás técnicas de meditación y mindfulness, además de herramientas de psicología deportiva como visualización, manejo de los pensamientos negativos y de las emociones, etc.
- Competencias: donde definirás objetivos para tus carreras y podrás llevar a cabo la planeación logística y estratégica de cada una, así como el análisis de tus resultados.
Entre la información que hay dentro del libro, tenemos 12 temas desarrollados que les enlisto a continuación:
- Guía de calentamiento y estiramientos.
- Previo y posterior al entrenamiento.
- El secreto de los campeones: el entrenamiento invisible.
- ¿Cómo recuperarse y con qué?
- Recarga de combustible: ¿qué comer antes y después de entrenar?
- Carbohidratos y Proteínas
- ¿Qué comer según el tipo de entrenamiento?
- Alta duración
- Alta intensidad
- Baja / moderada intensidad
- Escucha a tu corazón: ¿a qué frecuencia cardíaca debo entrenar?
- Frecuencia máxima
- Frecuencia basal
- Zonas de entrenamiento
- Que nada te detenga: Lesiones más comunes en los corredores de larga distancia. ¿Cómo detectarlas?, ¿cómo tratarlas? y ¿cómo evitar recaer?
- Periostitis
- Fascitis plantar
- Tendinitis aquílea
- Síndrome de la cintilla iliotibial o rodilla del corredor.
- Da el extra: suplementación para corredores de distancia.
- Suplementos más recomendables para corredores de distancia.
- ¿cómo consumirlos? (antes /durante /después)
- Suplementos en entrenamientos de intensidad o de fondos.
- Técnica correcta de correr.
- Tips y consejos para mejorar la técnica
- Ejercicios sugeridos
- Sobreentrenamiento: ¿entrenas más y no mejoras?
- ¿Cómo detectarlo?
- ¿Cómo manejar la situación?
- Cafeína para mejorar el rendimiento deportivo.
- Beneficios y funciones en el organismo
- Fuentes de cafeína
- ¿Cuánta cafeína consumir?
- Fuerza en el corredor de distancia,
- ¿Antes o después de correr?
- Ejercicios para fortalecer, evitar lesiones y mejorar la postura en el corredor de distancia.
- Guía para elegir tus zapatos adecuados para correr.
- Tipo de calzado
- Test de pronación
- El sueño del corredor: Dormir más para correr mejor.
- ¿Qué pasa en nuestro cuerpo mientras dormimos?
- Haz una rutina de sueño.
Además, cuenta con más de 500 frases de motivación, tips y datos curiosos sobre el running, así como un diseño lleno de vida y estilo único. Si aún no lo tienes, te invito a que lo adquieras a la brevedad, ya que esta es la última semana con descuento del mes de aniversario. Recuerda que no se puede mejorar lo que no se puede medir ni comparar y que todo éxito requiere tomar acciones y consciencia de las mismas.
Finalmente quiero agradecerles a todos los que se tomaron un momentito para felicitarme por mi cumpleaños el pasado jueves. Gracias por todo su cariño y sus palabras tan bonitas, que hicieron de mi día, un día muy especial.
Coméntanos qué tema te gustaría para las entradas futuras de este blog y cuál ha sido tu entrada favorita. En lo personal, las que más me gusta escribir son las de motivación como la de la fuerza que mueve al mundo y la de magia, así que ve a leerlas.
Está semana tenemos una transmisión especial vía zoom, así que estáte pendiente en nuestras redes y únete al grupo de whatsapp en el siguiente enlace:
https://chat.whatsapp.com/Cgb42ebBbmz7OiggJXhhfQ
Recuerda que toda nuestra tienda está en descuento especial y que ya puedes inscribirte a nuestro equipo de corredores: COMETA, para entrenar bajo la supervisión del entrenador Luis Nemer.
Los quiero mucho,
Betty.